La vie peut être extrêmement stressante. Nous sommes confrontés à des défis quotidiens constants qui ajoutent des niveaux de stress à la vie dans un monde si rapide et compétitif. Et maintenant cette situation angoissante concernant le Covid-19 , le confinement... Alors, comment faisons-nous habituellement? Notre premier réflexe est de nous plaindre. D'une certaine manière, c'est devenu une réaction naturelle pour nous. Nous nous plaignons, sommes en colère, déplorons l'injustice de tout cela, et on y rajoute par dessus des peurs, et de l'angoisse dans l'absence de perspectives. Vous ne passez probablement pas une journée sans au moins vous plaindre plusieurs fois. En fait, la recherche montre que lors d'une conversation moyenne, nous nous plaignons au moins une fois par minute.

Sur le plan social, nous aimons aussi nous plaindre car c'est un moyen facile de se relier les uns aux autres. "Rien n'unit les gens plus fortement qu'une aversion commune. La façon la plus simple de nouer des liens d'amitié et de communiquer est de passer par quelque chose de négatif", explique l'auteur de Three Simple Steps, Trevor Blake. Naturellement, nous pensons que cela aide. Se plaindre, pour nous, n'est qu'une autre façon de libérer le stress. C'est du moins ce que nous pensions.

Se plaindre est nocif pour la santé de votre cerveau
C’est en fait le contraire. Selon des recherches de l'Université de Stanford, lorsque vous vous plaignez, votre cerveau libère des hormones de stress qui endommagent vos connexions neuronales. Plus précisément, la plainte affecte la résolution des problèmes de votre cerveau et d'autres fonctions cognitives. Le Dr Travis Bradberry, auteur du livre - Emotional Intelligence 2.0 - explique: "Les plaintes répétées recâblent votre cerveau pour rendre les plaintes futures plus probables. Au fil du temps, vous trouvez qu'il est plus facile d'être négatif que d'être positif, peu importe ce qui se passe autour de vous. Se plaindre devient votre comportement par défaut, ce qui change la façon dont les gens vous perçoivent."
Et voici le détail de ce mécanisme: se plaindre endommage également d'autres parties de votre cerveau. Des recherches de l'Université de Stanford ont montré que se plaindre rétrécit l'hippocampe, une zone du cerveau essentielle à la résolution de problèmes et à la pensée intelligente et novatrice. Les dommages à l'hippocampe sont effrayants, surtout quand on considère que c'est l'une des principales zones cérébrales détruites par la maladie d'Alzheimer.
Et devinez quoi, la même chose se produit lorsque vous entendez quelqu'un d'autre angoisser, gémir ou se plaindre. C’est exactement comme inhaler de la fumée de cigarette dans lieu public alors que vous-même vous ne fumez pas! Vous êtes alors un fumeur passif, tout comme vous devenez un plaignant ou un angoissé passif, victime de l'attitude de l'autre.
Donc, peu importe que vous vous plaigniez ou écoutiez, cela cause des dommages de toute façon.

undefined

Se plaindre peut être sain si c'est bien fait
Donc si se plaindre est mauvais pour nous, cela signifie-t-il que nous devons tout garder pour nous? En fait, une étude distincte montre que la mise en bouteille des émotions peut raccourcir votre durée de vie. Et dans ce cas, l'expression vous permet de libérer ces émotions négatives. Alors, que devez-vous vraiment faire? Il pourrait y avoir un terrain d'entente. Voici quelques conseils pour vous plaindre, ou exprimer ses angoisses sans vous aggraver davantage votre existence ou votre santé.

Se plaindre intelligemment
La première chose que vous pouvez faire est de vous plaindre d'un but. Prenez une seconde et réfléchissez-y davantage. Ne le faites que si vous avez une solution en tête. Il est important que vous sachiez d'abord ce que vous voulez. Cela permet également à la personne à qui vous vous plaignez de vous aider plus efficacement. C’est un gagnant-gagnant. Se plaindre n'est malsain que lorsqu'il est contre-productif. Quand c'est bien fait, cela peut même être bon pour vous. Selon Shadeen Francis, thérapeute spécialisé dans le mariage et la famille: "se plaindre dans le but de résoudre une préoccupation ou un grief est utile pour la santé mentale, car c'est un moyen de canaliser vos besoins en résultats concrets. Cela peut conduire à des expériences positives comme la conscience de soi (la pleine conscience) et le bonheur".

Gardez une trace de vos plaintes et de la fréquence à laquelle vous le faîtes
Vous ne le remarquerez peut-être pas, mais vous pourrez parfois vous plaindre de la même chose encore et encore. Une étude publiée dans le Journal of Social Psychology a examiné comment la pleine conscience, le bonheur et les expressions de contrariété s'influencent mutuellement. Ils ont constaté que ceux qui se plaignaient, espérant des résultats, étaient plus heureux que ceux qui ne le faisaient pas. En effet, les gens plus heureux savent comment moduler leurs plaintes, quand se plaindre et à qui. Le professeur de psychologie Robin Kowalski explique: "cela fait partie de la nature stratégique de la plainte. Il s'agit de faire le meilleur choix, de savoir quand se plaindre et à qui." Le changement ne peut commencer qu'après avoir pris conscience. Gardez une trace de vos plaintes. Et si vous vous plaignez toujours d'une chose en particulier, faites quelque chose pour y remédier.

Réfléchissez à qui vous vous plaignez
Vous appelez le support client et finissez par élever la voix à quelqu'un qui n'a pas réellement causé votre problème. Cela n'aide pas la situation. Se plaindre à des êtres chers est particulièrement différent. Dans ce cas, vous devez toujours faire preuve de prudence. Selon Barbara Held, professeur de psychologie au Bowdoin College: "il est important d'apprendre à prévenir vos amis et votre famille lorsque vous êtes contrarié. Si vous ne le faites pas, vous vous retrouvez seul dans votre douleur." Soyez prudent, sinon vous finirez par aliéner les personnes les plus importantes de votre vie.

Évitez les plaignants chroniques
Comme mentionné ci-dessus, les effets négatifs de la plainte peuvent également provenir du fait d'avoir écouté d'autres personnes se plaindre. Selon l'auteur Steven Parton: "lorsque nous voyons une personne ressentir une émotion (que ce soit la colère, la tristesse, le bonheur, etc.), notre cerveau -expérimente- cette même émotion pour imaginer ce que l'autre vit. Et il le fait en essayant de déclencher les mêmes synapses dans votre propre cerveau afin que vous puissiez essayer de vous relier à l'émotion que vous observez. Il s'agit essentiellement d'empathie. C'est ainsi que nous obtenons la mentalité de la foule... C'est notre bonheur partagé dans les festivals de musique par exemple... Mais c'est aussi les angoisses, ou la colère d'une foule dans une manifestation..." Il n'y a aucune honte à couper des gens qui apportent la négativité dans votre vie. Et si vous vous trouvez face à cela, apportez-y une certaine positivité plutôt que de répondre par une autre plainte.

Méfiez-vous des réseaux sociaux
C’est un endroit où les gens s’expriment beaucoup. C'est une raison pour laquelle les médias sociaux peuvent être assez toxiques. En vérité, la profusion d'expression sur les réseaux sociaux peut être une bonne chose car vous pourriez trouver plus de personnes ou d'entreprises pour vous aider plus efficacement. Comme lorsque votre colis n'est pas arrivé à temps et que vous vous plaignez de la page Facebook du service postal. Mais une étude publiée dans les méthodes de recherche sur le comportement explique que les diatribes de colère sur les réseaux sociaux peuvent revenir et vous affecter plus tôt que vous ne le pensez. Les chercheurs ont découvert que les conversations positives ne résonnaient que pendant quelques secondes. Cependant, les contenus négatifs persistent pendant plusieurs minutes. N'oubliez pas que c'est mal si vous laissez simplement votre sang-froid s'exprimer et utilisez les médias sociaux comme une poubelle émotionnelle (et c'est ce que font 90% des utilisateurs), non pas juste pour informer les gens sans prétention. Encore une fois, c'est contre-productif et une perte de temps.

Ajoutez un "mais" positif à votre plainte
Selon le psychologue Eric Berne, une saine plainte ne consiste pas à trouver des solutions, mais à se connecter. Il dit ce que les gens font de mal: "premièrement, une personne déclare un problème. Ensuite, une autre personne répond en offrant des suggestions sur la façon de le résoudre. Ensuite, le premier dit: -Oui, mais- et procède à l'élaboration des solutions proposées." Parfois, nous sommes pris en nous-mêmes, quand nous nous plaignons constamment au lieu d'être reconnaissants pour ce que nous avons. Lorsque vous êtes stressé par quelque chose et que vous vous ennuyez, concentrez-vous sur cette technique simple.

Apprenez à laisser partir l'émotion
Saviez-vous que la plainte, les angoisses, la colère, le stress est mauvais et s’accumulent dans votre corps? Lorsque votre cerveau tire sur ces synapses de colère, vous affaiblissez votre système immunitaire: vous augmentez votre tension artérielle, augmentez votre risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète, et une pléthore d'autres affections négatives. Se plaindre ne vous fera pas faire de crise cardiaque immédiate. Mais l'accumulation mènera certainement à quelque chose de mauvais.

Pour conclure
Se plaindre avec l'intention de résoudre. L'état d'esprit est tout. Même quand il s'agit de se plaindre. Cela fait toute la différence lorsque vous vous plaignez tout en ayant un état d'esprit positif. Se plaindre sans solutions potentielles ni intention de résultat positif alimente davantage la négativité et rebute ceux à qui vous vous plaignez. Alors quelle solution? Ne transportez pas cette toxicité. Vous ne pouvez pas contrôler chaque résultat, mais vous pouvez contrôler votre réaction. Prenez le temps de vous plaindre de manière saine. Parfois, les choses ne se passent pas comme prévu. Arrêtez de vous attarder sur votre problème. S'il ne vous sert pas, laissez-le partir.