Tout le monde se sent coupable à différents moments. Pourtant, il y a une grande différence entre ressentir la sensation de non-plaisir lorsque vous avez réellement fait quelque chose de mal et quand vous n'y êtes pour rien.

LA CULPABILISATION PERSONNELLE CONSTANTE
Exemple concret: vous sentir coupable parce que vous avez rompu votre régime alimentaire, que vous n'avez pas plié le linge lorsque vous vous êtes dit que vous le feriez ou que vous avez réellement pris du temps pour vous-même. "La plupart des gens ont tendance à se sentir coupables même s'ils n'ont rien fait de mal parce qu'ils ont des attentes plus élevées pour eux-mêmes", déclare Thea Gallagher, Psychologue. "Ils ont en quelque sorte le sentiment de se laisser aller lorsqu'ils ne répondent pas à ces attentes ou celle des autres". Ces attentes sont souvent nées de règles et de normes encouragées pendant l'enfance.

Faites vos choix
Une fois que vous avez agi en fonction d’un choix que vous avez fait, c’est fait - et vous tracasser sur ce que vous auriez dû faire différemment n’y changera rien. Il est important de comprendre que vous avez pris la décision que vous avez prise avec les meilleures informations dont vous disposiez sur le moment. De plus, insister sur ce que vous avez fait ou n’avez pas fait ne fera qu'aggraver votre sentiment de culpabilité. Prendre cette appropriation de vos choix met un terme à la réflexion excessive. Si vous avez du mal à accepter votre choix, essayez cette technique: pensez à la décision que vous avez prise, sachez que vous avez fait de votre mieux et reconnaissez que vous pourriez l'aborder différemment à l'avenir. Ensuite, laissez tomber.
Il est facile de penser qu’une chose est plus importante qu’elle ne l’est en réalité. Nous avons tendance à gonfler l'importance des expériences négatives. Il est utile de pouvoir avoir une vision plus réaliste d’une action ou d’un événement particulier.
Pour commencer, pratiquez la gratitude pour les nécessités de base de la vie que vous avez, comme la nourriture, des vêtements et un toit sur la tête. Une fois que vous pouvez faire cela, oublier de décharger le lave-vaisselle ne sera pas un échec aussi monumental. Et devinez quoi? Ce n’est tout simplement pas le cas.

Concentrez-vous sur les grandes choses que vous faites
La plupart des gens ont un biais de négativité, ce qui signifie qu'ils donnent la priorité aux situations et aux conséquences négatives dans le but d'augmenter les dommages et la douleur. Mais se concentrer sur les aspects positifs de votre vie peut aider à neutraliser cela, ce qui peut à son tour apaiser l'anxiété et la culpabilité.
Alors, mettez-vous au défi d'équilibrer chaque pensée critique ou coupable avec une pensée positive. Par exemple, si vous vous sentez coupable d’être en retard à la soirée de votre ami, continuez à penser en vous rappelant que vous êtes toujours venu pour la soutenir, et c’est génial. Brisez ce qui alimente votre spirale de culpabilité.

Pensez à la manière dont vous traiteriez quelqu'un d'autre dans la même situation
Les gens ont tendance à être beaucoup plus gentils avec les autres qu’ils ne le sont avec eux-mêmes, explique le Dr Gallagher, c’est pourquoi il est judicieux d’identifier la manière dont vous parleriez à un ami en ressentant de la culpabilité. Vous ne lui diriez probablement pas: "t'es vraiment nul".
Vous vous tenez à une norme différente de celle des autres - et c'est injuste pour vous. Comprenez que les choses ne sont pas toujours "bonnes" ou "mauvaises" Il est facile de penser en termes absolus en matière de culpabilité, mais la vie ne fonctionne pas de cette façon. Nous sommes humains, et cela signifie que nous faisons des erreurs. Ce sont des actions, pas des traits de caractère.

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LE TRANSFERT DE CULPABILITÉ
Votre partenaire vous a blessé, un ami vous a trahi, mais il vous donne l'impression que c'était de votre faute. Que faire? Certaines personnes sont maîtres pour déformer n'importe quelle situation en leur faveur, en particulier dans les moments où elles ont tort. Lorsqu'il s'agit d'éviter la responsabilité, il existe des manipulateurs expérimentés qui peuvent convaincre tout le monde de leur fausse innocence. Ils peuvent vous donner l'impression que vos actions ont conduit à l'erreur qu'ils ont commise. De cette façon, ils vous font vous sentir coupable des conséquences désagréables qu'ils ont créées.
Si vous êtes un être authentique, bienveillant et attentionné, alors au moins une personne de votre entourage a essayé et même réussi à vous faire vous reprocher une erreur qu'elle a commise. Cette méchante technique s'appelle le déclenchement de la culpabilité et est l'un des outils de manipulation émotionnelle les plus diaboliques. Que se passe-t-il quand quelqu'un essaie de vous culpabiliser?

En effet, la culpabilité peut être une arme puissante en termes de manipulation émotionnelle. Même si vous n'avez rien fait de mal, une personne qui contrôle peut renverser la situation et donner l'impression que tout est de votre faute. Bien sûr, la culpabilité n'est pas toujours utilisée intentionnellement. Cependant, il a généralement un objectif: vous faire vous sentir responsable du malheur de quelqu'un d'autre.

Comment gérer la situation?
Souvent, ce comportement provient de personnes qui ont peur d'exprimer directement leurs besoins. Par exemple, quelqu'un qui a l'intention de vous culpabiliser pourrait:
vous donner un traitement silencieux - c'est à dire vous ignorer, ou se taire totalement
attirer l'attention sur leurs propres efforts pour vous faire ressentir que vous n'avez rien fait pour l'aider, faire des remarques méchantes et/ou sarcastiques sur la situation
Ce ne sont que quelques-unes des choses qu'ils pourraient faire pour jouer avec votre gentillesse et vous culpabiliser pour leur propre attitude. Espérons que, sachant à quoi vous attendre, vous réaliserez éventuellement que ce n'est pas de votre faute si quelqu'un a des difficultés à exprimer ses pensées de manière saine.

Lorsque vous sentez que vous devenez une cible de culpabilité, vous devez d'abord vous rappeler que vous n'avez rien fait pour mériter d'être manipulé de cette façon. Vous pouvez le faire en reconnaissant vos propres émotions et vos observations personnelles concernant la situation. En fin de compte, si vous vous rendez compte que vous n'avez rien fait de mal et que ce ne sont pas vos actions qui ont déclenché des conséquences négatives, vous devez vous défendre.

Pour conclure
Certaines personnes trouveront toujours un moyen de plier les faits à leur avantage. Ils vous blâmeront, vous culpabiliseront et vous attaqueront, tant que vous les laissez faire. Mais si vous apprenez à vous battre pour ce en quoi vous croyez et à rester toujours fidèle à vous-même, personne n'essaiera plus de vous manipuler.
Et pour ceux qui essaient de contrôler vos émotions sans le vouloir, une communication ouverte est toujours la clé. Si vous pensez vraiment qu'ils ne voulaient pas jouer avec vos sentiments, faites un effort pour trouver la raison de leur comportement de culpabilité. Cependant, n'oubliez jamais d'affirmer que ce n'est pas votre faute.