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Syndrome du sauveur

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Les émotions

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Vivre sereinement alors que tout va mal

C'est la question que vous vous êtes certainement déjà posée lorsque vous sentez que l'univers malade tout entier va s'abattre sur votre vie comme un couvercle trop lourd. On nous dit de "profiter de l'instant présent", que ce serait la bonne attitude à avoir pour connaître le bonheur. Mais, en même temps, on nous rend constamment soucieux pour notre avenir: la planète est en danger, nos conditions de vie et celle de nos enfants se dégradent, le pouvoir d’achat est en chute libre... Comment arriver à profiter de la vie dans un contexte si anxiogène?

Le poids de l'information
Écoutez attentivement les nouvelles du matin. Que disent-elles? A de rares exceptions, il ne s’agit que d’accidents, de décès, de catastrophes, de guerres, de famines, de difficultés, de tensions... Elles ne font que nous transmettre de la lourdeur psychologique! On nous fait très rarement part de bonnes nouvelles qui nous inspireraient, nous tireraient vers le haut, nous donneraient envie de fournir le meilleur de nous même et de nous dépasser pour autrui... Le conditionnement médiatique a un effet pervers car il agit comme des suggestions hypnotiques - à force d’entendre répéter encore et encore ces messages négatifs, nous finissons par les intégrer au niveau du subconscient et nous y réagissons émotionnellement par une forme d’abattement, plus fort que nous. Nous nous sommes attribués le malheur des autres, comme si c'était le notre...

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Expérimenter une autre méthode
Faites une petite expérience pendant un mois: ne suivez plus les informations à la télévision ou à la radio, cessez de lire les journaux ou les actualités sur Facebook ou les autres médias, et regardez si, premièrement le monde s’en porte plus mal, et deuxièmement, si vous n’allez pas mieux...
Vous vous rendrez compte à quel points ces informations, devenues tellement banales aujourd'hui, finissent par conditionner votre humeur, votre façon de voir la vie, et votre manière de gérer votre propre vie - jusqu'à inconsciemment influencer votre processus de décisions personnelles...
Soyons objectifs - ce n’est pas pratiquer la politique de l’autruche. Car si toutes ces informations négatives vous poussaient véritablement et concrètement à l’action pour que les choses changent (vous engager politiquement ou au niveau associatif, donner de votre temps pour défendre une cause etc...), alors oui, ces informations auraient une utilité réelle et positive, elles vous permettraient de vous mettre en mouvement. Or que se passe-t-il en réalité ? Que faites-vous de ces informations?
La réponse est simple RIEN.

Elles ne font que déposer en nous des données ou des ressentis négatifs, consciemment et inconsciemment, sans que nous puissions y changer quoi que ce soit. Que se passe-t-il donc? Comme nous ne pouvons pas agir concrètement sur les évènements du monde, toutes ces nouvelles catastrophiques induisent en nous, jour après jour, un sentiment d’impuissance, nous donnant une impression de perte de contrôle et de fatalité. Triste résultat sur nos vies...

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Stopper la spirale négative
Vous avez clairement compris que vous détenez réellement le pouvoir de bloquer ce flot d'informations chaotiques et négatives, qui sont formatées par les médias, telle une pensée unique nous imprégnant, tout en visant à nous informer. (Ou à conditionner l'humanité peur être?)
En fait, en voulant, à tout prix, «être au courant» de ce qui se passe dans le monde, on se retrouve happé et on se déconnecte émotionnellement de sa réalité personnelle immédiate (instant présent). Au lieu de vous alarmer sur la pauvreté dans le monde, demandez-vous plutôt: quelles actions concrètes puis-je accomplir contre la pauvreté dans mon quartier? Qu’est-il possible de mettre en œuvre, ici et maintenant, dans mon environnement immédiat?

A ce moment là, vous ne subirez plus passivement l’impuissance du non-agir. Le Dalaï lama affirme que le premier pas pour faire cesser la guerre dans le monde est de faire cesser la guerre en Soi. Quelles sont alors vos zones de conflits personnelles? Quelles sont vos oppositions ou mal-être présents dans mon existence? Qu ce soit avec vos proches, vos collègues, vos amis? Comment y remédier? Que pouvez-vous faire dans le Ici et Maintenant?

Voilà les vraies questions... Voilà une véritable bonne réflexion personnelle...

source: psychologies.com

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Je ne peux pas contrôler

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Signes d'épuisement mental et émotionnel

Une sensation d'être sur des montagnes russes folles, la vie peut parfois être vraiment épuisante. Une minute, vous êtes en hauteur et la seconde suivante, vous redescendez là où vous avez commencé. Toute cette énergie et cette imprévisibilité peuvent vraiment nuire au bien-être physique et mental d'une personne.
Et malgré la difficulté à dire si vous êtes physiquement épuisé ou si vous venez de perdre tout espoir pour l'avenir, il est prudent de dire que la seule chose dont une personne atteinte de cette sensation a besoin est un bon repos à l'ancienne. Mais chaque fois que la vie nous frappe avec des épreuves en cours de route, il est essentiel de se rafraîchir un moment et de laisser les autres prendre les devants. Prendre du temps ne signifie pas nécessairement abandonner, c'est prendre du temps pour l'amour de soi et la guérison.
Si vous vous reconnaissez dans ces signes révélateurs, il est possible que vous traversiez une période difficile dans la vie. Ne vous épuisez pas jusqu'au dernier morceau. Arrêtez-vous, expirez et rechargez. Vous pouvez le faire!

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Vous êtes facilement irrité
Au fil des jours, vous vous sentez désespéré. L'incapacité et le manque de puissance vous irritent de plus en plus. Vous devriez être là-bas pour en tirer le meilleur parti, mais vous vous sentez beaucoup plus en sécurité en évitant tout contact possible avec le monde extérieur.

Vos niveaux de motivation sont au plus bas
Vous vous sentez incapable de faire votre travail. Vous avez du mal à trouver la motivation dont vous avez besoin. Les objectifs qui vous poussaient autrefois à travailler dur ne suffisent plus. Si tel est votre cas, vous devez vous reposer. Ne vous poussez pas trop fort. L'inspiration est partout autour de nous et elle vous frappera quand vous vous y attendrez le moins.

Vous avez des crises d'angoisse
En raison de votre épuisement excessif, vous vous sentez de plus en plus stressé et plus que d'habitude. Les crises d'angoisse deviennent une routine quotidienne. Vous avez du mal à dormir. Vous avez souvent l'impression d'être à l'écart. Le sentiment accablant d'épuisement rend plus difficile pour vous de calmer vos pensées et de vous endormir. Et l'insomnie devient juste une autre chose de plus sur la liste de ce qui vous épuise déjà...

Vous vous sentez étourdi et nauséeux
L'un des plus grands signal d'alarme chez les personnes épuisées, sont des étourdissements et des nausées constantes. Chaque fois qu'une personne éprouve une dépression mentale, un épuisement total et émotionnel, cela se manifeste naturellement aussi physiquement. Une sensation de vide, de vertige vous envahi.
S'il vous plaît à ce stade là, n'ayez pas peur. Essayez de trouver un moyen de vous re-centrer afin de guérir vos blessures. Passez du temps seul et déterminez ce dont vous avez besoin dans la vie. Prenez soin de vous, pratiquez médiation, calme, cohérence cardiaque, balade en forêt...

Des choses sans signification vous perturbent
En raison de votre sensibilité accrue, vous ressentez avec beaucoup plus d'intensité qu'auparavant. Vous vous énervez pour des choses insignifiantes et des émotions puissantes vous font monter les larmes aux yeux. Ne vous laissez pas souffrir. Prenez du temps et reconstruisez votre monde. Peu importe à quel point c'est difficile. Tout en vaudra la peine, c'est promis.

Vous avez envie de pleurer sans raison
Lorsque vous êtes en mauvaise posture dans la vie, il semble que le monde entier complote contre vous. Vos sens sont exacerbés, vous atteignez soudain un état d'hypersensibilité dans lequel la moindre plaisanterie pourrait faire couler les larmes.
Lorsque nous sommes épuisés à la fois physiquement et mentalement, nous perdons pratiquement la force de faire face aux situations difficiles et le stress quotidien régulier s'intensifie. Les pleurs sont le seul mécanisme que notre corps et notre âme utilisent pour se purifier.

Vous vous détachez de tout
Après un certain temps, vous finissez par être "confortablement engourdi". Vous ne vous sentez ni mal, ni bien. Vous êtes devenu insensible. C'est l'étape où vous perdez tout espoir, ne vous permettez pas d'atteindre ce point. Demandez plutôt l'aide d'une personne, pour ne pas sombrer entièrement.

Pour conclure
Lorsque vous ressentez le moindre changement négatif dans votre bien-être, arrêtez-vous et détendez-vous. Prenez votre temps, expirez et commencez à guérir vos blessures. Vous pouvez surmonter tout ce que la vie vous donne. Vous devez juste prendre soin de vous en premier lieu.

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Les voleurs d'énergie

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Lorsque survient une émotion

Comment contrôler vos émotions pour que vos émotions ne vous contrôlent pas? Affiner vos compétences de régulation émotionnelle vous rendra mentalement plus fort. Avez-vous déjà dit quelque chose alors que vous êtiez en colère et que vous avez regretté par la suite? Laissez-vous la peur vous dissuader de prendre les risques qui pourraient vous être vraiment bénéfiques? Si oui, vous n'êtes pas le (la) seul(e). Les émotions sont puissantes. Votre humeur détermine la façon dont vous interagissez avec les gens, combien d'argent vous dépensez, comment vous faites face aux défis et comment vous passez votre temps.
Gagner le contrôle de vos émotions vous aidera à devenir plus fort mentalement. Heureusement, n'importe qui peut maîtriser mieux ses émotions. Comme toute autre compétence, gérer ses émotions nécessite de la pratique et du dévouement.

Vivez des émotions inconfortables mais ne restez pas coincés dans celles-ci. Gérer vos émotions, ce n'est pas la même chose que les supprimer. Ignorer votre tristesse ou prétendre ne pas ressentir de douleur ne fera pas disparaître ces émotions. En fait, les blessures émotionnelles non traitées vont probablement s'aggraver avec le temps. Et il y a de bonnes chances que supprimer vos sentiments vous pousse à adopter des techniques d'adaptation malsaines, comme la nourriture ou l'alcool. Il est important de reconnaître vos sentiments tout en reconnaissant que vos émotions ne doivent pas vous contrôler. Si vous vous réveillez du mauvais pied, vous pouvez prendre le contrôle de votre humeur et changer votre journée. Si vous êtes en colère, vous pouvez choisir de vous calmer.

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Identifier vos émotions
Avant de pouvoir changer ce que vous ressentez, vous devez reconnaître ce que vous vivez actuellement. Êtes-vous nerveux? Vous sentez-vous déçu? Es-vous triste? Gardez à l'esprit que la colère masque parfois des émotions qui se sentent vulnérables - comme la honte ou la gêne. Alors, faites très attention à ce qui se passe réellement à l'intérieur de vous. Nommez vos émotions. Gardez à l'esprit que vous pourriez ressentir tout un tas d'émotions à la fois - anxieuses, frustrées et impatientes. Le fait d’étiqueter comment vous vous sentez peut soulager l’émotion. Cela peut également vous aider à noter avec attention l'impact potentiel de ces sentiments sur vos décisions.

Recadrer vos pensées
Vos émotions affectent votre façon de percevoir les événements. Si vous vous sentez anxieux et que vous recevez un e-mail de la part du patron indiquant qu'il souhaite vous voir immédiatement, vous pouvez en déduire que vous allez être viré. Si toutefois vous vous sentez heureux lorsque vous recevez le même courrier électronique, votre première idée est peut-être que vous allez être promu ou félicité pour un travail bien fait. Considérez le filtre émotionnel lorsque vous observez le monde. Ensuite, recadrez vos pensées pour développer une vision plus réaliste. Si vous vous surprenez à penser: "Cet événement va être une perte de temps totale. Personne ne va me parler et je vais avoir l’air idiot", rappelez-vous: "C’est à moi de prendre quelque chose de positif de l'événement. Je vais me présenter à de nouvelles personnes et montrer un intérêt à apprendre à leur côté. "
Parfois, le moyen le plus simple d’obtenir une perspective différente est de prendre du recul et de vous demander: "Que dirais-je à un ami qui a ce problème? Répondre à cette question enlèvera une partie de l'émotion de l'équation, afin que vous puissiez penser plus rationnellement".
Si vous vous attardez sur des choses négatives, vous devrez peut-être changer de canal dans votre cerveau. Une activité physique rapide, comme une promenade ou le nettoyage de votre bureau, peut vous aider à arrêter de ruminer.

S'engager dans un boost d'humeur
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous êtes susceptible de participer à des activités qui vous maintiennent dans cet état d'esprit. Vous isoler, parcourir votre téléphone sans réfléchir ou vous plaindre des personnes qui vous entourent ne sont que quelques-uns des «"comportements de mauvaise humeur" auxquels vous pourriez vous adonner. Mais, ces choses vont vous garder coincé. Vous devez prendre des mesures positives si vous voulez vous sentir mieux. Pensez à ce que vous faites lorsque vous vous sentez heureux. Faites ces choses quand vous êtes de mauvaise humeur et que vous commencerez à vous sentir mieux. Voici quelques exemples d'améliorations de l'humeur:
Appeler un ami pour parler de quelque chose d'agréable (ne pas continuer à vous plaindre).
Aller se promener.
Méditer quelques minutes.
Écouter de la musique.

Pour conclure
Continuez à pratiquer vos compétences de régulation émotionnelle. Gérer vos émotions est parfois difficile. Et il y aura probablement une émotion spécifique - comme la colère - qui tire parfois le meilleur parti de vous. Mais plus vous consacrez du temps et de l’attention à la régulation de vos émotions, plus vous devenez fort mentalement. Vous gagnerez en confiance en votre capacité à gérer l'inconfort tout en sachant que vous pouvez faire des choix émotionnels qui changent votre humeur.

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